Власяница: ↑24 ноя 2023, 08:36
vvm: ↑24 ноя 2023, 07:45
Это зависить будет от дневной нагрузки и свободного времени...ну и от природных данных. Потеря потенции и либидо не самое страшное, что переживает человек с лишним весом. Повышенное давление, диабет, больные колени, атеросклероз приводящий к инсультам, инфарктам.
Никто по доброй воли не отращивает живот. Абдоминальное ожирение самое трудное в сгонке.
Вы медик, или муж медика?
vvm: ↑24 ноя 2023, 07:45
Никто по доброй воли не отращивает живот. Абдоминальное ожирение самое трудное в сгонке.
Да нет! На самом деле все это сгоняется довольно таки успешно и нет тут ничего сложного.
Все просто как мычание. А надо то всего лишь есть каждый день не больше 1200 килокалорий.
И этого достаточно чтобы сбросить какой угодно лишний вес.
И все это давным давно известно и спортсменам, и их тренерам, и спортивным врачам, и врачам которые занимаются пластикой.
Потому что все как это ни странно правда очень просто работает - надо просто потреблять калорий не больше чем тратишь.
А примерно 1200 ты как раз и тратишь на работу внутренних органов. И надо просто жрать изо дня в день не больше этого количества калорий.
И надо выдержать и не есть больше 1200 килокалорий две недели. Для кого то это будет все три. Но не больше.
Эти три недели организм будет как то пытаться с этим бороться в надежде что это временно. И возможно с весом не будет ничего происходить.
Но может ухудшиться общее состояние организма. Что то типа ломки.
Но если выдержать и не сорваться и не нажраться булок или каких других вкусняшек, то тогда организм поймет что это серьезно и что нужно со всем этим что то делать.
И начнет избавляться от лишнего. И в первую очередь под нож пойдет не жир а мышцы. Потому что жир при сжигании дает больше калорий. И для организма жир ценнее чем мышцы. И чтобы не пожечь заместо жира мышцы организму нужна физическая нагрузка. Если просто ходить на работу и там таскать холодильники на пятый этаж то пользы от этого будет мало.
Нужна нагрузка другого характера. Примерно то чем занимаются качки в качалках. В смысле в платных спортивных залах.
Нужен небольшой комплекс упражнений на основные мышцы организма. Комплект небольшой, минут на сорок.
Скажем на бицепс пять подходов по десять раз к кривой штанге весом 20 килограмм. Перерыв между подходами небольшой - не больше минуты. А то тренировка займет несколько часов.
Для начала 20 кг даже возможно будет много. Кому то покажется этот вес смешным. Но по первости первый подход будет легким а пятый уже возможно будет с отказом. Чтобы не потянуть мышцы или сухожилия если наступает отказ то лучше подход прекратить и считать его сделанным. Отдыхать минуту и делать следующий подход.
И таким образом еще несколько подобных упражнений. С наборными гантелями или со обычной штангой. Веса небольшие. Гантели не больше восьми килограмм каждая. Это тоже покажется смешным, но к пятому подходу будет уже совсем не смешно.
И эти все физические упражнения надо обязательно делать а иначе если будешь есть не больше 1200 килокалорий то пожжешь не жир на животе, а собственные мышцы.
И вот именно здесь собака и порылась.
На деле выходит двойная нагрузка на силу воли - мало того что нужно не жрать вкусняшки и ограничить себя в еде. Так кроме этого еще регулярно заниматься физическими упражнениями. После которых по первости будут сильно болеть мышцы. Заниматься надо будет два дня занятий, потом один день отдыха, потом опять два дня занятий.
Но поначалу после первой тренировки будут дико болеть мышцы. Чтобы не сорвать ничего и не покалечиться можно первую неделю заниматься через день - день занятий, день отдыха.
Через неделю боль в мышцах пройдет и будет уже проще и можно перейти на режим два дня занятий - один день отдых.
Если продолжать не жрать больше 1200 килокалорий и заниматься физическими нагрузками и выдержать две или три недели, то вес пойдет вниз. У кого то стремительно, у кого то медленнее. Но пойдет совершенно точно. И совершенно точно дойдет до нормы. Брюхо тоже исчезнет.
При том что есть можно абсолютно все что хочешь. Хоть сало запивая колой. Но токо надо считать калории того что ешь. И не есть больше 1200 килокалорий в сутки.
Кстати Вы будете неприятно удивлены если начнете считать съедаемые ВАми калории. Окажется что два бутера с колбасой и сыром, и с кофем с молоком и сахаром могут запросто потянуть на 600 с лишним килокалорий. Да, да!!!
Съел два бутера с кофем за завтраком, и таким образом использовал половину своего суточного рациона. В том то все и дело что мы жрем бесконтрольно и даже себе не представляем сколько калорий мы в себя пихаем за день.
Но это еще не все. Есть еще две вещи.
Первая это метаболизм. Его надо раскачать. Чтобы организм начал активно переваривать еду. Чтобы она не кисла в желудке по двое суток. А чтобы организм начал активнее переваривать еду. Не буду щас расписывать как это сделать. Просто чтобы вес начал уходить надо этот метаболизм раскачать.
Второе это просто исключить какие то вещи из своего рациона насовсем. Ну хотя бы на те месяцы что ты решил похудеть.
Вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО отказаться от сахара в его чистом виде. То есть сахара для Вас больше не существует. Мед можно, но считать калораж. А вот сахар песок под запретом.
Потом Вы должны исключить из своего рациона белый хлеб. И все его виды - булки, пирожки, пироженые, торты, печенье. Есть можно только черный хлеб.
На первое время можно ограничиться этими запретами и все остальное можно есть без ограничений. Но только с условием что надо всю съедаемую еду считать.
И не жрать больше 1200 килокалорий в сутки. И живот исчезнет как будто его и не было.
И Вам придется сменить весь гардероб - весть одновременно и хорошая и плохая.
Но чтобы все это сделать нужна очень большая сила воли. И это на самом деле даже сложнее чем бросить курить.
Потому что зависимость от еды она сильнее чем от курения. А начать регулярно заниматься и не бросить это делать через пару недель еще сложнее.
Вообще если смотреть правде в глаза то все люди с лишним весом по сути дела наркоманы.
И для них еда это тоже самое что какой либо наркотик. И во всем остальном все точно также.
То есть соскакивать с этого наркотика очень и очень сложно. Почти невозможно. И самый действенный способ это приковать человека к батарее наручниками и не пускать к холодильнику на протяжении месяца. И ломки будут страшные. Причем от статуса человека и от его социального положения в обществе нет никакой зависимости. Это может быть и министр и генерал и вообще кто угодно.
Но способ похудеть во всех случаях всегда один и единственный - это жрать не больше так называемого базового расхода калорий организма человека.
В умных книжках пишут что мол для мужчин и женщин он разный. Мол для женщин он 1200, а для мужиков 1800.
Но это все обман самого себя. Чтобы сожрать больше чем положено.
На самом деле 1200 и не ебёт! Не наёбывайте самих себя еще в начале этого пути!
P.S.
Согласен, очень много текста. Да и времени ушло на него много.
Но пишу все это исключительно из желания помочь людям у кого с этим большие проблемы.
Чтобы как то поддержать и помочь.
Если хотя бы один человек воспользуется этим советом, и сможет найти в себе мужество все это выдержать, то значит все это было написано не зря.
Ну а то что это чуть ли не истина в первой инстанции можете мне поверить на слово - работает!
Проверено! Мин нет!
Мобильная версия
просто нравится!
